
Instruções:
- Escolha uma pergunta disparadora (ex.: “Por que sempre repito X comportamento?”)
- Escreva por 10 minutos SEM parar (mão não pode deixar o papel)
- Ao terminar, analise usando este template:
🔮 Padrões Detectados:
- Palavras repetidas (circule no texto):
Ex.: “medo” (5x), “não mereço” (3x) - Metáforas involuntárias:
Ex.: “Sinto que carrego um peso nas costas” → Pode indicar culpa - Pontos de fuga (onde você desviou do tema):
Ex.: Começou falando de trabalho e pulou para infância
🛠️ Como Transformar:
- Escolha UM padrão identificado
- Pratique este exercício por 7 dias:
- Manhã: Escreva o novo comportamento desejado (ex.: “Me permito errar”)
- Noite: Registre pequenas vitórias
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